• /images/banners/bar-gift.jpg
  • /images/banners/USN-Presents.jpg
  • /images/banners/Amino-x.jpg
  • /images/banners/2016-12-06_4785_14.jpg
  • /images/banners/mex-notebook.jpg

Магазин спортивного питания Протеин

Спортивный клуб - Титан

Наша группа Вконтакте

Интернет магазин спортивного питания «Протеин» Статьи Как правильно принимать гейнер. Пособие для начинающего....

Как правильно принимать гейнер. Пособие для начинающего. Часть 1

оценок: 21

Как правильно принимать гейнер

Уверен, вопрос "Как правильно принимать?", а также вопросы на подобии: "Сколько порций в день?", "На сколько хватит банки?", "Как принимать, я 70 кг?" тревожат пытливые умы многих начинающих спортсменов.

По-моему личному рейтингу это самый задаваемый вопрос у нас на сайте, если не брать во внимание "Черпак имеется?" В связи с этим назрела жизненно важная необходимость дать максимально развернутый ответ на этот и подобные ему вопросы.

С чего же начать? Да, пожалуй, начнем с самого начала. Чтобы ответить на вопрос "Как принимать гейнер?" для начала нужно понять, зачем он нужен.

Зачем нужен гейнер? Надеюсь, большинство читателей знают, что это такое, а остальным напомню: гейнер – это углеводно-белковая смесь с низким содержанием или полным отсутствием жиров. Его прямое назначение – помощь в наборе мышечной массы путем увеличения суточного потребления углеводов, а соответственно, и калорийности.

Сколько нужно гейнера

Что является фундаментом в бодибилдинге? Ответ прост – это питание! Основа его должна состоять из обычных продуктов: каши, мясо, рыба, творог, молоко и при этом все нежирное. Если данное условие не будет выполняться, и вы пуститесь во все тяжкие: беспорядочное питание, перекусы шоколадками, фаст-фуд, никакой речи о наборе качественного веса идти не может. Приобретение гейнера в таком случае будет пустой тратой денег. Он нужен в качестве дополнения сбалансированной диеты!

Планируя свой "массанаборный" цикл, каждый должен уяснить важность следующего:

  1. Необходимо рассчитать суточное потребление калорий. Здесь можно пойти двумя путями:

- первый вариант. Воспользоваться одной из множества предложенных формул, которые позволяют приблизительно оценить суточную потребность организма в калориях. К примеру, методика Б. Олдриджа, которая учитывает рост, вес, телосложение спортсмена, уровень физической активности и т.д. В результате несложных вычислений получается число – количество калорий, нужное для нормального функционирования организма и поддержания имеющегося веса.

- второй вариант. Эмпирический – на собственном опыте. Определяем суточный калораж потребляемой пищи по таблицам пищевой ценности. Для этого тщательно записываем все продукты, которые потребляли в течение дня.

Расчет суточного потребления калорий

На мой взгляд, второй вариант более предпочтительный, поскольку позволяет учитывать индивидуальные особенности метаболизма. Поясню на примере. По формуле Олдриджа суточная норма калорий для 100 килограммового спортсмена с учетом уровня его активности, возраста и т.п. составляет 3000 ккал. Однако спортсмен может заметить, что он потребляет на уровне 3300 ккал и понемногу теряет вес. Это значит, что даже калорийности 3300 недостаточно для поддержания равновесия обменных процессов в организме. Конечно, это условная ситуация, но следует понимать, что у каждого из нас своя скорость метаболизма, кто-то работает строителем, а кто-то целый день проводит за компьютером, поэтому расчет калорийность по наперед заданным формулам часто дает большую погрешность.

Поэтому первый метод можно взять за базовый, если у вас нет никаких расчетных данных. Во втором варианте, вы знаете количественно, сколько каких продуктов приблизительно съедаете. Остается все это перевести в калорийность.

Читайте продолжение статьи о том, как правильно принимать гейнер.

CR

Отзывы  

 
+1 # Душечка 14.02.2015 19:46
Хотела бы узнать можно ли пить девушке MHP up your mass. Я вешу 48 кг, 18 лет и очень хочу набрать килограмм 5. Тренируюсь в зале и бассейне 3 раза в неделю. Сколько на мой вес нужно в день? Сколько грамм смешивать с молоком за раз? Заранее спасибо. В интернете не могу найти советы по применению его для девушек.
| |
 
 
# ProteinPlus 15.02.2015 19:35
1. Да, можно.
2. На все ваши вопросы как раз и отвечает эта статья.
| |
 
 
+6 # Кокосик 04.01.2015 21:45
Неплохо, даже грамотно я бы сказала.
| |
 
МЕНЮ

НОВОСТИ

  • Кубок Титану 2016 з класичного жиму лежачи. Анонс.
  • Поздравление с Днем независимости Украины и режим работы!
  • Поздравление с Пасхой и режим работы
  • Интервью с чемпионом – Флексом Уиллером!
  • MEX Nutrition в продаже!

Хит продаж

Whey Protein (1 kg)
Whey Protein (1 kg)
390 грн.
Vita-min Multiple (60 caps)
Vita-min Multiple (60 caps)
181 грн.
Opti Women (120 caps)
Opti Women (120 caps)
493 грн.
КОРЗИНА
Корзина
Ваша корзина пуста.

Бесплатная доставка при заказе на сумму 300 грн. и выше!

Наши телефоны

Прием заказов по телефону:
Пн.-Пт.: с 9:00 до 18:00
Сб.: с 9:00 до 17:00
Вс.: с 9:00 до 16:00

Для Украины

(067) 626-18-20

(097) 058-02-72

(095) 766-48-16

(095) 707-78-79

(063) 905-48-21

Только Кременчуг

(097) 245-20-73

(050) 554-83-71

АВТОРИЗАЦИЯ