Creatine Monohydrate (500 g)

Creatine Monohydrate от Pharma First является популярной добавкой креатина моногидрата. Креатин – азотосодержащая органическая кислота, встречающаяся в овощах. Почти 95% креатина находится в клетках скелетных мышц. Эти клетки могут накапливать в себе креатин в большем количестве, чем его обычно поступает из повседневного диетического питания и синтезируется организмом. Благодаря дополнению диеты креатином мышцы удерживают его в большем количестве. Научно доказано, что при минимальной дозировке 3 г креатин повышает результативность последовательных коротких высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей с промежуточными кардионагрузками.

Состав питательных веществ в одной порции (1 чайная ложка – 5 г) продукта:

Креатин моногидрат - 5000 мг

Ингредиенты:

Креатин моногидрат.

Рекомендации по применению:

Мы рекомендуем принимать креатин моногидрат по следующей схеме:

1. Фаза загрузки (20 г в день). Первые 7 дней принимайте креатин четыре раза в день по 5 г.

2. Фаза поддержания (10 г в день). Последующие 5 недель принимайте креатин два раза в день по 5 г.

3. Фаза отдыха. После шести недель приема сделайте перерыв на 3 недели.

После фазы отдыха можно начинать принимать креатин заново (см. пункт-1).

Прочие рекомендации:

- лучшее время для приема креатина – сразу после сна и после тренировки. В эти промежутки времени вы должны принять две порции добавки. Если вы принимаете больше двух порций креатина в день (фаза загрузки) или у вас нет возможности принять добавку после тренировки (например, в день отдыха), тогда просто принимайте креатин в течение дня в перерывах между едой;

- запивать креатин можно обычной водой, но лучше для этих целей использовать напитки с повышенным содержанием простых углеводов: виноградный сок, вода подслащенная медом или глюкозой, коктейль на базе гейнера. Каждую порцию креатина необходимо запивать не менее 200-250 мл жидкости;

- потребляйте достаточное количество жидкости в течение дня. Минимальное количество воды при занятиях силовыми видами спорта можно рассчитать по следующей формуле: собственный вес/30.