100% Pure Creatine (500 g)

100% Pure Creatine от Power Man – это природное вещество (метилгуанидинуксусная кислота), содержащееся в мышцах человека и животных. В теле человека находится около 100–140 г этого вещества, выступающего источником энергии для мышечных сокращений. Дополнительный прием креатина повышает выносливость и помогает спортсменам улучшать результаты при интенсивных анаэробных нагрузках.

Вещество способствует гидратации мышечных клеток (задержке воды внутри саркоплазмы), создавая оптимальную анаболическую среду для синтеза белка и ускоренного восстановления. В организме креатин напрямую участвует в ресинтезе АТФ – основного источника энергии для взрывной мышечной работы.

Курсовой прием креатина (недельная фаза загрузки по 20–30 г в день с последующей 6-недельной поддерживающей фазой по 5 г в день) обеспечивает:

• рост пиковой силы на 5–15%;
• повышение общей производительности и выносливости на 10–15%;
• увеличение сухой мышечной массы на 5–10%.

Как принимать добавку

Рекомендуется принимать креатина моногидрат по следующей схеме:

1. Фаза загрузки (20 г в день). Первые 7 дней принимайте креатин 4 раза в день по 5 г.

2. Фаза поддержания (10 г в день). Последующие 5 недель принимайте креатин 2 раза в день по 5 г.

3. Фаза отдыха. После 6 недель приема сделайте перерыв на 3 недели.

После фазы отдыха можно снова начать прием креатина, начиная с фазы загрузки.

Дополнительные рекомендации:

Лучшее время для приема креатина — сразу после пробуждения и после тренировки. В это время следует принять две порции добавки. Если вы принимаете более двух порций креатина в день (во время фазы загрузки) или не можете принять добавку после тренировки (например, в день отдыха), принимайте остальные порции в течение дня между приемами пищи.

Креатин можно запивать обычной водой, однако также можно использовать напитки с высоким содержанием простых углеводов: виноградный сок, воду с медом или глюкозой, коктейль на основе гейнера. Каждую порцию креатина следует запивать не менее чем 200–250 мл жидкости.

Употребляйте достаточное количество жидкости в течение дня. Минимальное количество воды при занятиях силовыми видами спорта можно рассчитать по формуле: собственный вес (кг) / 30.