Serious Mass (2,7 kg)

Здравствуйте. Да, это оригинальный продукт.

Рекомендуем вам ознакомиться с этим материалом: https://www.proteinplus.com.ua/protein/stati/gain.html

Она осталась в крышке, переверните ее и подденьте картонку чем то острым. Увидели? Это и есть мембрана, которая часто снимается вместе с крышкой, это распространенная ситуация.

Почитайте ниже мой комментарий как определить суточную порцию.

так написано ж
до 78 кг — не более одного мерного черпака 3 раза в день

Так все что написано и подразумевает минимальный набор жира и больше мышц. Если вы добавите 500 ккал но вес расти не будет, то какой смысл на это останавливаться. На следующей недели добавьте еще. В общем все это сложно и требует определенного опыта. В принципе я уже все написал. Дальнейшие рассуждения выходят за рамки формата интернет магазина.

Новый материал:
https://www.proteinplus.com.ua/protein/stati/gain.html
https://www.proteinplus.com.ua/protein/stati/gain-2.html

Очень часто спрашивают одно и то же. Потому отвечу очень развернуто.
Во-первых, рекомендации производителя по приему приведены в описании товара:
"Советуем применять гейнер Serious Mass исходя из Вашего веса:
до 78 кг — не более одного мерного черпака 3 раза в день
78–100 кг — 1–1,5 черпак 3 раза в день
более 100 кг — два мерных черпака 3 раза в день"
Во-вторых для того, чтобы просчитать на сколько хватит того или иного гейнера нужно очень хорошо себе представлять, что такое гейнер и зачем он нужен.
Гейнер нужен для того, чтобы помочь вам набрать вес путем усиления вашего рациона. Ключевое слово усиление. Это значит, если вы будете питаться так-сяк, то вам и гейнер не поможет. Основное – это всегда обычное питание (творог, мясо, каши, рыба, молоко – все нежирное).
Когда спортсмен планирует цикл набора массы, он должен рассчитать суточное потребление калорий (белков, углеводов, жиров) для того, чтобы прибавлять в весе.
Сначала приблизительно оценивается расход калорий на потребности организма (см. Расчет энергозатрат организма по Олдриджу) это делается по формулам, которые учитывают рост, вес, тип телосложения, общий уровень физической активности и т.п. Полученная цифра – это то, сколько вы тратите в сутки на потребности организма.
Далее к этой цифре (например, после расчетов выше получилось 2500 ккал) вы начинаете каждую неделю прибавлять по 500 ккал сверху, вплоть до тех пор, пока вес не начнет прибавляться со скоростью 0,5-1 кг в неделю. Т.е. первую неделю вы усиливаете питание до 3000 ккал, вторую – до 3500 ккал и т.д.
При этом нужно питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А все калории должны распределиться например так: 60% на углеводы, 15% на жиры, 25% на белки. Переведем все в цифры:

• 3000 ккал (первая неделя наборы массы) * 0,25 = 750 ккал на белки. В грамме белка 4 ккал, значит 750/4=187,5 грамма белка (суточная норма белка для первой недели набора массы).

• Домашнее задание посчитать то же для жиров и углеводов (в грамме углевода 4 ккал, в грамме жира – 9 ккал).

Теперь, когда вы знаете, что вы едите, как вы едите, сколько вы едите, вы можете индивидуально рассчитать, на сколько вам хватит гейнера. Посмотрите, в 1 мерной ложке этого гейнера 167 грамм, что равняется 625 ккал(25 белков и 126 углеводов). Следуя приведенным выше цифрам (например, в день вы съедаете продуктов на 2500 ккал, что равняется потребностям вашего организма) вы можете в первую неделю добавить одну ложку Serious Mass, тогда общая калорийность рациона составит 3125 ккал в сутки. И так далее и тому подобное. Кому-то гейнера хватит на 5 дней, а кому-то на пару недель.

P.S. Все приведенные выше цифры приблизительны (например, в разных книгах может советоваться отводить на белки от 15 до 30% калорийности, но в целом нужно придерживаться минимальной пропорции – 2 грамма белка на один килограмм собственного веса).

P.P.S 95% всех начинающих спортсменов не делают всего вышеперечисленного и не добиваются результатов. Да, некоторые хорошо растут и без всяких расчетов, но это скорее исключение (хорошая генетика). Запомните, бодибилдинг – это на 60%-70% питание, а потом уже все остальное.