Creatine Powder (200 g)

Universal Nutrition Creatine Powder 200 g - Креатин принимает участие в производстве и накоплении соединения АТФ (аденозин-трифосфата) в мышечной ткани. Это основной энергетический субстрат, который высвобождает энергию, путем расщепления, обеспечивая при этом двигательную активность мышц.

Принимая дополнительно креатин, вы сможете получать максимум от физических тренировок, замедлив при этом наступление усталости; повысите работоспособность и выносливость; нарастите мышечную массу; повысите свой энергетический уровень.

Как принимать добавку

Мы рекомендуем принимать креатин моногидрат по следующей схеме:

1.Фаза загрузки (20 г в день). Первые 7 дней принимайте креатин четыре раза в день по 5 г.

2.Фаза поддержания (10 г в день). Последующие 5 недель принимайте креатин два раза в день по 5 г.

3.Фаза отдыха. После шести недель приема сделайте перерыв на 3 недели.

После фазы отдыха можно начинать принимать креатин заново (см. пункт-1).

Прочие рекомендации:

- лучшее время для приема креатина – сразу после сна и после тренировки. В эти промежутки времени вы должны принять две порции добавки. Если вы принимаете больше двух порций креатина в день (фаза загрузки) или у вас нет возможности принять добавку после тренировки (например, в день отдыха), тогда просто принимайте креатин в течение дня в перерывах между едой;

- запивать креатин можно обычной водой, но лучше для этих целей использовать напитки с повышенным содержанием простых углеводов: виноградный сок, вода подслащенная медом или глюкозой, коктейль на базе гейнера. Каждую порцию креатина необходимо запивать не менее 200-250 мл жидкости;

- потребляйте достаточное количество жидкости в течение дня. Минимальное количество воды при занятиях силовыми видами спорта можно рассчитать по следующей формуле: собственный вес/30.