• /images/banners/rotator-supermarket.jpg

Магазин спортивного питания Протеин

Спортивный клуб - Титан

Наша группа Вконтакте

Интернет магазин спортивного питания «Протеин» Статьи Тренировка грудных мышц от Великого Арни

Тренировка грудных мышц от Великого Арни

оценок: 7

Тренировка грудных великиго Арни

Сколько лет уже прошло, мы даже вступили в следующую эпоху, а Великий Арнольд Шварценеггер все также считается "лучшим культуристом планеты".

Накоплен многолетний тренировочный опыт, изобретена масса специальных тренажеров, существуют тысячи продуктов спортивного питания, а тех высот, которых достиг Арни, еще никто не покорил. В частности, это касается объема его грудных мышц – 135-145 см при весе 105 кг в его соревновательной форме. Этот факт не вызвал бы никаких разговоров, если вес Арнольда был бы под 130 кг. Эти две развитые пластины мышц всегда являлись его визитной карточкой и все до сих пор хотят узнать секрет их накачки.

Сам Арни отрицает существование какого-либо секрета для накачивания грудных. У него есть своя техника выполнения упражнений для их развития: он делал частичные жимы лежа и много отжимался на брусьях. Беспощадная и интенсивная работа – вот весь рецепт его успеха!

Начать разговор о его методике накачивая грудных мышц стоить с того, что он соединил воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На каждое из упражнений у него отводилось по 5-6 подходов. Все начиналось с небольшого веса по 15 повторений, потом вес постоянно нарастал и финальный подход получался в "зверском" режиме: большой вес на 4 повторения. Всего сетов было около 30. Удивляло то, что подобные тренировки Арнольд проводил до 3-х раз в неделю без каких-либо признаков перетренированности!

Арнольд Шварценеггер когда-то высказался, что перетренированность – это всего лишь психическая усталость, возникающая от тяжелой и монотонной работы, которая выполняется автоматически. Если же спортсмен с радостью идет в спортивный зал, то психика "взведена", его переполняет энтузиазм и перетренированность не наступает никогда!

Жим лежа Арни

Одним из главных упражнений для тренинга грудных у Арни был жим лежа. На первый взгляд, это упражнение может показаться легким. Он делал 8 повторений со штангой в 220 кг, потом 25 – 155 кг и заканчивал 60 повторениями с весом в 110 кг! Лучшим результатом Арнольда в жиме лежа был вес 245 кг.

Базовый жим лежа Шварценеггер выполнял еще с 4 видами упражнений. Для верха грудных мышц выполнялся наклонный жим, для внешних и внутренних областей – разведения, для низа – отжимания с весом и снова для верха – пулловеры. Арни считал, что все участки грудных мышц необходимо прокачивать отдельно и в "зверском" режиме.

Разведение с гантелями Арнольда

Известно, что силовой прием очень быстро "забивает" мышцу и ее рост приостанавливается. Именно поэтому Шварценеггер начал применять метод, который позволил ему годами заниматься в "зверском" силовом стиле. Суть этого приема в том, чтобы в тяжелом жиме поочередно менять гантели и штангу на каждой тренировке. Таким образом упражнения оставались классическими силовыми, но они по-разному воздействовали на грудные мышцы.

После каждой из серии повторений Арнольд обязательно выполнял тягу для спины. Это упражнение предотвращает образование сутулости. Жимы укорачивают грудные мышцы и из-за этого происходит сведение плеч. Этот эффект можно исключить, если сразу же выполнить тягу для спины.

Тяга блока Шварценегера

Арнольд очень тщательно прислушивался к голосу своего тела. Если нагрузка на организм становилась невыносимой, он кардинально менял схему прокачки грудных мышц. Первая тренировка была легкой, вторая – средней тяжести и третья – тяжелой. Благодаря такому подходу он всегда тренировал грудные, даже во время самых жестких программ прокачки общей массы мускулатуры.

Почти в каждом своем интервью Арнольд Шварценеггер повторял, что основным моментом при накачке мышц является высокая ментальная концентрация. В голову не должны лезть посторонние мысли, иначе вы не сможете чувствовать работу своих мышц. Перед вами должна быть цель – сделать тело мускулистым, стать лучшим культуристом мира. Как утверждает Арни, даже мотивацию можно "прокачать". Сделать это очень легко: смотреть фильмы или передачи про бодибилдеров, читать специализированные журналы, просматривать странички сайтов для культуристов. Главное поставить себе цель, потом она будет давать вам силы работать дальше.

Победитель Арни

Схема треннировки Арнольда Шварценеггера:

  1. Жим лежа на горизонтальной скамье со штангой или гантелями: 6 подходов, повторения – 15, 10, 8, 6, 6, 4;
  2. Наклонный жим лежа головой вверх со штангой или гантелями: 5 подходов, повторения – 10, 8, 6, 6, 4;
  3. Разведения с гантелями: 5 подходов, повторения – 10, 8, 8, 8, 6;
  4. Отжимания на брусьях: 5 подходов, повторения – 15, 10, 8, 8, 8;
  5. Пулловер с гантелью через скамью (на каждой третьей тренировке): 3 подхода, повторения –15.

CR

Отзывы  

 
# NDFilmmaking 04.02.2015 18:24
Много интересной информации узнал про Арни.Класс!
| |
 
МЕНЮ

НОВОСТИ

  • Открытие супермаркета спортивного питания в Киеве
  • Новогоднее поздравление. График работы
  • Кубок Титану 2016 з класичного жиму лежачи. Анонс.
  • Поздравление с Днем независимости Украины и режим работы!
  • Поздравление с Пасхой и режим работы

Хит продаж

Protein Power (4 kg)
Protein Power (4 kg)
1 334 грн.
Daily Formula (100 tabs)
Daily Formula (100 tabs)
219 грн.
100% Whey Gold Standard (4,5 kg)
100% Whey Gold Standard (4,5 kg)
2 843 грн.
КОРЗИНА
Корзина
Ваша корзина пуста.

Бесплатная доставка при заказе на сумму 300 грн. и выше!

Наши телефоны

Прием заказов по телефону:
Пн.-Пт.: с 9:00 до 18:00
Сб.: с 9:00 до 17:00
Вс.: с 9:00 до 16:00

Для Украины

(067) 626-18-20

(097) 058-02-72

(095) 766-48-16

(095) 707-78-79

(063) 905-48-21

Только Кременчуг

(097) 245-20-73

(050) 554-83-71

АВТОРИЗАЦИЯ