• /images/banners/Amino-x.jpg
  • /images/banners/2017-05-25_4785.jpg
  • /images/banners/olimp-bcaa-xplode-3.jpg
  • /images/banners/supermarket-v-kieve.jpg
  • /images/banners/powerful-progress-100-egg-protein.jpg
  • /images/banners/discount2-2017.jpg
  • /images/banners/truewhey-2.jpg
  • /images/banners/mex-nitro-whey-2.jpg
  • /images/banners/free-shipping2-2017.jpg

Магазин спортивного питания Протеин

Спортивный клуб - Титан
Интернет магазин спортивного питания «Протеин» Статьи Как принимать гейнер. Пособие для начинающего. Часть 2

Как принимать гейнер. Пособие для начинающего. Часть 2

оценок: 14

Как принимать гейнер

Рекомендуем ознакомиться с первой частью статьи.

2. Коррекция суточного потребления калорий для прибавления в весе

Для того чтобы прибавлять в весе необходимо съедать больше, чем расходует организм. Для этого нужно повысить суточную калорийность. К полученному в пункте 1 значению прибавляем 500-600 ккал. Пытаемся наесть рассчитанную калорийность. Если ее наесть не удается, недостающие калории добираем за счет гейнера. Раз в 10-15 дней добавляем 500-600 ккал, пока масса не начнет прибавляться со скоростью 500-600 г в неделю.

Также при планировании своего рациона нужно помнить следующее:

  • питаться лучше дробно – 5-6 раз в день;
  • принимать гейнер между основными приемами пищи;
  • важно правильно распределить процентное соотношение белков, жиров, углеводов. На белки рекомендуют отводить 25-30% суммарной калорийности, жиры – 10-15% и углеводы – 50-60%;
  • стремиться потреблять не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса.

Краткий алгоритм как принимать гейнер

Наконец-то мы вернулись к нашему главному вопросу! Теперь, когда вы знаете, что вы едите, как вы едите и сколько вы едите, вы уже готовы познать тайну как принимать гейнер. Сделаем это на примере:

Спортсмен Петя весит 70 кг при росте 175 см. Он занимается в тренажерном зале 3 раза в неделю, хочет поправиться до 90 кг.

Каковы же действия Пети согласно вышесказанному:

  1. Петя тщательно записывает все, что поглощает ежедневно и таким образом определяет свое суточное потребление калорий – 2200 ккал.
  2. К полученному числу наш начинающий бодибилдер прибавляет 500 ккал.
  3. Теперь цель Пети – наесть 2700 ккал в день из которых:

    - 25% должно приходиться на белок. При этом мы знаем, что в 1 г белка 4 ккал. Значит Пете необходимо съедать в день:

    2700*0,25/4= 169 г белка

    - жиры и углеводы в качестве домашнего задания рассчитать самостоятельно.

  4. Петя старается изо всех сил, но больше 2400 ккал ему наесть никак не удается.
  5. Недостающие 300 ккал Петя будет восполнять за счет приема гейнера. К примеру, возьмем всеми нами горячо любимый Mutant Mass. На 100 г продукта он содержит 20 г белка, 5 г жира и 70 г углеводов с общей калорийность 410 ккал. Благодаря двум высшим образованиям Петя определяет, как принимать гейнер:
  6. 100*300/410=73 г в сутки (приблизительно).

    Гейнер Mutant Mass

  7. Спустя неделю Петя видит, что "масса не прет" и добавляет еще 500 ккал к своему рациону.
  8. Все повторяется с 1-го по 5-й пункт, пока вес Пети не будет прибавляться на 500-600 г в неделю.

Таким образом, кому-то гейнера хватит на 5 дней, а кому-то на пару недель, все зависит от количества калорий, которые будут восполняться за счет этой добавки.

P.S. Все приведенные в статье числа приблизительные. Есть множество различных рекомендаций, касающихся количества потребляемого белка, жиров, углеводов и т.п., но в целом все расчеты адекватные и могут браться за основу.

P.P.S. Все вышесказанное написано с позиции набора мышечной массы, поскольку мне слабо верится, что кто-то будет принимать гейнер для того чтобы похудеть. 95% начинающих спортсменов не делают ничего из вышеперечисленного и, соответственно, не достигают никаких результатов. Конечно, есть счастливчики, которые хорошо растут без всяких там расчетов, но это, скорее всего, исключение (и хорошая генетика).

CR

Отзывы  

 
+8 # Mr.Fix 02.01.2015 13:47
Отличная статья, все доходчиво и понятно! :D
| |
 
 
+8 # Карина0291 02.01.2015 11:12
класс!всё очень понятно расписано=) а теперь так же,но за протеин=)))
| |
 
МЕНЮ

НОВОСТИ

  • Открытие супермаркета спортивного питания в Киеве
  • Новогоднее поздравление. График работы
  • Кубок Титану 2016 з класичного жиму лежачи. Анонс.
  • Поздравление с Днем независимости Украины и режим работы!
  • Поздравление с Пасхой и режим работы

Хит продаж

Syntha-6	(2,27 kg)

Syntha-6 (2,27 kg)

1 363 грн.


Gain Fast 3100 (4,5 kg)

Gain Fast 3100 (4,5 kg)

1 320 грн.


Amino X (435 g)

Amino X (435 g)

462 грн.


КОРЗИНА
Корзина
Ваша корзина пуста.

Бесплатная доставка при заказе на сумму 300 грн. и выше!

Наши телефоны

Прием заказов по телефону:
Пн.-Пт.: с 9:00 до 18:00
Сб.: с 9:00 до 17:00
Вс.: с 9:00 до 16:00

Для Украины

(067) 626-18-20

(097) 058-02-72

(095) 766-48-16

(095) 707-78-79

(063) 905-48-21

Только Кременчуг

(097) 245-20-73

(050) 554-83-71

АВТОРИЗАЦИЯ